Nước uống có vai trò hết sức quan trọng đối với sức khoẻ của con người, đặc biệt là trong tình hình dịch bệnh covid đang diễn ra thì lại càng quan trọng. Vậy uống như thế nào là đúng cách để mang lại hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu nhé.
- Lượng uống
Theo các chuyên gia sức khoẻ thông thường cơ thể chúng ta cần khoảng 1-2,5 lít nước tuỳ theo độ tuổi, cân nặng và hoạt động thể lực. Theo đó thì trẻ nhỏ, người lớn hoặc những người hoạt động nhiều thì cần lượng nước trong ngày khác nhau.
Có rất nhiều cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 2 cách tính một cách tương đối để các bạn tham khảo.
Cách 1: Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = lượng nước cơ thể cần (oz).
Quy đổi 1oz = 0,03 lít
Ví dụ: bạn nặng 45kg thì lượng nước bạn cần uống là:
45x2x0,5=45oz =>45x0,03=1,350 lít
Cách 2: Cân nặng x nhu cầu nước theo độ tuổi
10-18 tuổi: 40ml/kg
19-55 tuổi: 35-40ml/kg (tuỳ vào hoạt động ít hoặc nhiều)
Từ 55 tuổi trở lên: 30ml/kg
Ví dụ: Bạn 30 tuổi, nặng 45kg, hoạt động bình thường thì lượng nước bạn cần là: 45x35=1,57 lít
- Thời gian uống
Bạn nên chia đều lượng nước uống trong ngày và không cần đợi đến khi cảm thấy khát mới uống. Nên uống trước khi ăn 15-40 phút hoặc sau ăn 30-40 phút để tránh làm giảm hoạt tính, loãng men tiêu hoá. Bạn cũng không nên uống nước nhiều trước khi đi ngủ vì nó có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn về đêm.
- Cách uống
Không nên để miệng và cổ họng khô mới uống nước. Bình thường các bạn có thể uống nước ấm, lạnh theo nhu cầu và sở thích của bản thân. Tuy nhiên, trong tình hình dịch covid đang diễn ra phức tạp thì các bạn nên uống nước ấm mỗi ngày thì sẽ tốt hơn. Khi uống các bạn nên uống thành từng ngụm vừa đủ và uống từ từ.
- Nên và không nên
Mỗi ngày các bạn nên xúc miệng bằng nước muối ấm 3 lần và giữ trong cổ họng càng lâu càng tốt. Sau khi xúc miệng xong nên để vậy khoảng 15 phút mới uống nước hoặc ăn đồ ăn khác. Làm như vậy sẽ giúp cổ họng của các bạn khoẻ hơn.
Các bạn nên uống nước sạch đã đun sôi, nước lọc hoặc nước khoáng thì càng tốt. Ngoài ra bổ sung thêm nước sinh tố hoa quả để cung cấp vitamin C tăng cường sức đề kháng.
Với tình hình Covid phức tạp, ngoài các biện pháp theo quy định của nhà nước, các bạn nên trang bị cho bản thân và gia đình sức khoẻ tốt nhất để có thể phòng chống dịch bệnh hiệu quả.
